Výcvik pro učitele jógy - Nepál
Co jsem se naučila během mého výcviku učitele Jógy v Nepálu
Účast na kvalitním jógovém výcviku vám změní život, ať už se chcete stát profesionálním lektorem, nebo jen hledáte, jak zlepšit kvalitu svého života. Nepal Yoga Academy byla druhá jógová škola, kterou jsem navštěvoval, a tak chápu jak moc může kvalita a struktura programu ovlivnit celkový efekt. Tentokrát jsem se rozhodla pro kompletní 500 hodinový trénink. Kurz trval 8 týdnů a pokryl úplné základy až po pokročilé praktiky a nabídl hluboký náhled do jógové filosofie.
Systém vyučovaný v Nepal Yoga Academy je Sanatan (klasická) jóga, která vychází z tradičních textů Hatha Pradipika a Patanjaliho Yoga Sutras. Přestože je bez pochyby možné mít nulové znalosti o těchto původních textech a přesto být skvělým jogovým učitelem, naučit se úplné základy, z nichž vycházejí všechny ostatní novější styly, je nezbytné pro pochopení skutečného původního účelu jógy jako takové.
"Sanskrt význam jógy je sjednocení. Sjednotit individuální život s univerzálním vědomím mění nečisté na čisté, problém k řešení, obtíž na lehkost a činí svět radostným."
Nepal Yoga Academy založil Dr. Chintamani Gautam, který má magisterský titul v Sanskrtu a doktorát z Jógy. On sám vede většinu lekcí, což udržuje standard akademie na výjimečné úrovni. Je východní tradicí nazývat svého učitele Guruji [Gurudží]. Gu znamená temnota nebo ignorance, Ru znamená ničitel a Ji se přidává na znamení respektu. S vědomím jeho působivého vzdělání a uznání mezi duchovními vůdci v Nepálu jsem nejprve přistupovala k Gurudžímu s hlubokou úctou. Rychle jsem ale pochopila, že je neuvěřitelně nad věcí, nemá problém si udělat legraci sám ze sebe, je otevřený připomínkám a je vždy připraven přátelsky diskutovat o čemkoli. Pod jeho vedením a v úžasném studijním prostředí Akademie jsem se posunula na fyzické, mentální a duchovní úrovni více, než jsem si za tak krátkou dobu vůbec dokázala představit.
Filosofie
Původním cílem klasické jógové praxe je umět vstoupit do hlubokého stavu meditace zvaného Samádhi. Pouze v Samádhi jste schopni skutečně objevit svou duši a pochopit její jednotu s univerzálním vyšším vědomím - Bohem. Jógová filozofie učí, že pro objevení boha musíte hledat uvnitř sebe a jakmile okusíte nekonečnou radost z poznání své duše, bude se vám jakékoliv jiné světské požitky zdát ve srovnání s tím naprosto bezvýznamné.
Zdravé tělo a klidná mysl tedy nejsou cílem klasické jógy, ale spíše nástroji sloužícími k dosažení hlavního účelu popsaného výše. Důležitým bodem je naučit se vidět svou mysl, tělo a duši jako samostatné entity, z nichž každá je svou povahou velmi odlišná.
"Naše tělo, mysl a duše touží po různých věcech. Obecně řečeno, mysl je jako kyvadlo, houpe se mezi nižšími touhami (stimulace smyslů, jako je jíst chutné jídlo, více spát, sex,
příjemné vůně atd.) a vyšší touhy (intelektuální stimulace/znalosti získané čtením knih.
studium, hluboké rozhovory atd.). Tělo obvykle touží po přirozených věcech, jako je zdravé jídlo, přiměřený phyb, zdravý spánek atd. Duše touží jen po čistých a duchovní věcech, jako je meditace. Jógovou praxí lze touhy těla, mysli a duše sjednotit. Tělo a mysl budou řízeny duší a vše bude harmonicky směřovat dovnitř, k rozšížřenému vědomí."
Yamas
Yamas jsou jogínská pravidla etiky a sociální předpisy, které udržují vaši mysl čistou a jsou prvním krokem na vaší cestě k seberealizaci.
Ahimsa učí nenásilí vůči všem živým bytostem. Nemluvíme zde pouze o fyzickém násilí, ale také o verbálním či dokonce násilí pouze v podobě myšlenek. Navíc násilí není pouze pácháno osobně, ale také když násilné chování podporujete nebo schvalujete. Příkladem násilí může být tedy třeba pokud jíte maso, pomlouváte za zády kolegu nebo jen v myšlenkách někomu nadáváte.
Satya znamená vždy říkat pravdu, zatímco Asteya vás učí nekrást. Nekrást věci, čas, pozornost, vztahy nebo čehokoliv jiného, co vám nepatří.
Bramhacharya doporučuje zdržet se jakékoli sexuální aktivity a místo toho uchovávat svou sexuální Kundalini energii k přeměně pro duchovní účely. Pokud byste se chtěli stát skutečným jogínem, ale tato konkrétní yama je na vás už trochu příliš, můžete místo Jógy hledat inspiraci v Tantře. Tantra filozofie je v mnoha ohledech podobná té jógové, přičemž jedním z rozdílů je přesvědčení, že místo potlačování své sexuality, a vašich tužeb obecně, můžete naopak přeměnit tuto energii k vytvoření ještě větší duchovní síly.
Apiragraha znamená nepřipoutanost k materiálním věcem, k požitkům, k lidem. Pochopení pomíjivé podstaty všeho je jádrem jogínské filozofie stejně jako Buddhismu. Připoutanost k něčemu, co nikdy nemůže trvat věčně, přirozeně vždy vede k utrpení. Na druhou stranu naučit se odpoutat od většiny věcí přináší do vašeho života lehkost a svobodu.
Nijamas jsou osobní pravidla a druhý důležitý krok na Jógové cestě.
Soucha znamená čistotu vašeho těla, mysli a duše, čehož lze dosáhnout pečlivým výběrem toho, co konzumujete. Jogová dieta není pouze zdravé jídlo. Je to i konzumace správných médií, čtení správných knih, poslech správné hudby nebo obklopování se těmi pravými lidmi.
Forma stravování je jedním z hlavních stavebních kamenů našeho zdraví. Jídlo zde v Nepálské jógové akademii je výjimečně chutné, velmi výživné a dává skvělý úvod do jógové stravy. Jídlo zde vychází z Ajurvédských principů mixování pouze kompatibilních potravin, je dokonale vyvážené, vždy čerstvé a připravené s láskou. Jóga radí jíst pomalu, nepřejídat se a vždy nechat jednu čtvrtinu žaludku prázdnou. Doporučuje nesvačit a udržovat dlouhé přestávky mezi jednotlivými jídly, což se nyní prokázalo jako prospěšné mnoha vědeckými studiemi podporujícími přerušovaný půst, zatímco doporučení nikdy nejíst po setmění je nyní podpořeno zjištěními o vlivu našeho cirkadiánního rytmu na trávení a vstřebávání živin. (1)
Poslední tři nijamy jsou určeny především k tomu, aby vás dovedly k cíli realizace vaší duše. Tapas znamená odhodlání a schopnost tvrdě pracovat, dokud neuspějete. Swadhyaya je samostudium duchovních textů a písem a Ishvar Pranidhana je úplná odevzdanost a oddanost vyšší Boží moci.
Satkarma
Sathkarmy jsou jógové očistné techniky praktikované k odstranění toxinů a nečistot z těla.
Každé ráno se zde v akademii začíná technikou Jalla Netti. Za pomocí speciální konvičky, která vypadá tak trochu jako aladinova lampa, se proplachují nosní dutiny. Nos se tak zbaví přebytečných hlenů a nahromaděných nečistot. Čistou osolenou vodu nalijete do jedné nosní dírky, tak pak po průchodu celou nosní dutinou vyteče dírkou opačnou.
První setkání s touto technikou není zrovna příjemné, slaná voda často protéká až do krku a dusí vás. Po několika pokusech se to však stane naprosto bezproblémové, dokonce až příjemné a přirozené jako je čištění zubů. Úžasné benefity této jednoduché čisticí techniky jsem jsem zažila na vlastní kůži. Dříve jsem se pravidelně budila s ucpaným nosem a celkově se mi nosem nedýchalo úplně komfortně. Od té doby, co praktikuji Jalla Netti každý den jsem sprej proti ucpanému nosu nemusela použít jedinkrát. Zlepšení přišlo téměř okamžitě. Pokud si myslíte, že by vám tato technika mohla pomoci, určitě nemusíte jezdit až do Nepálu a účastnit se jogového výcviku, abyste Jalla Netti mohli zařadit do své každodenní rutiny. Netti konvičku seženete online a cvičení je tak jednoduché, že se jej můžete lehce naučit pomocí tutoriálu na youtube. Zkuste to a dejte mi vědět, jestli to pomohlo.
Kapalbhati využívá proud vašeho dechu k pročištění vašeho mozku. Rychle a energicky vydechujeme, nádech necháváme přijít automaticky v pauzách mezi výdechy. Obrátíme tak klasický rytmus dechu což vyvolává obrácení toku nervových impulsů putujících do a z mozku a hlubokou stimulaci vašich mozkových center.
Další satkarma techniky zahrnují především čištění různých částí vašeho trávicího traktu. Například během Kunjal si naplníte žaludek slanou vodou a kterou následně vyzvracíte, abyste odstranili veškerý přebytečný hlen a nečistoty v této oblasti. Shankhaprakshalana, kde se vypitá slaná voda protačí vašimi střevy pomocí speciální sekvence ásan, pročistí celý váš trávicí trakt odshora dolů. Tyto techniky by měly být praktikovány pouze pod zkušeným dohledem a všechny jsou nepovinnou součástí pokročilé části 500 hodinového výcviku.
Asana
Podle originálního textu Yoga Sutra existuje pouze pět základních ásan, jsou to pouze meditační pozice. Všechny ostatní asany slouží jen jako příprava k několika hodinovému sezení v meditačním sedu. To, co si nyní mnozí pod pojmem "jóga" představí, bylo původně jen malým přípravným krokem této komplexní životní praxe a filosofie. Cvičení ásan je však samozřejmě stále největší součástí celého výcviku. Tradiční Hatha lekce se skládají z warm-upu, pozdravu slunci a sekvence ásan držených po dlouhou dobu a oddělených krátkými sekcemi relaxace. Lekce vždy končí delší úplnou relaxací vleže na zádech v Shavasaně. Každá pozice je pak podrobně studována během Adjustment workshopů. Naučíte se chápat limity svého těla a podstatně zlepšíte držení v každé jógové pozici. Získáte také schopnost bezpečně a efektivně vést své budoucí studenty. Povědomí o fungování lidského těla se pak dále prohlubuje na hodinách anatomie jógy pod vedením zkušených lékařů a fyzioterapeutů.
Fyzická promoce v Nepálské jógové akademii se skládá z 108 kol Pozdravu slunci. Čelem k vycházejícímu slunci, v nedalekém hinduistickém chrámu. Tohle byl jeden z nejkrásnějších zážitků z celého pobytu.
Jóga mi pomáhá při nápravě vztahu s mým vlastním tělem už mnoho let, ale teprve teď cítím, že jsem konečně v cíli. Ke svému tělu cítím bezpodmínečnou lásku. Rozumím jeho potřebám a naslouchám jeho signálům. Už neubližuji svému tělu věcmi, jako je alkohol nebo cukr, protože ty slouží pouze k pobavení mé mysli, už své tělo netlačím do fyzického vyčerpání jen proto, abych uspokojila své ego. Pro své tělo jsem nyní dobrým milujícím rodičem a mé tělo mi tuhle bezpodmínečnou lásku tisíckrát vrací.
Pránájáma jsou dechové praktiky, které jsou často zcela vynechány ze západního pohledu na jógu, ačkoli staří jogíni věří, že ovládání dechu je stejně důležité jako ovládání těla. Jogíni už tisíce let vědí, co moderní věda objevila teprve nedávno. Váš dech je bránou do vašeho autonomního nervového systému a zpomalení dechové frekvence je klíčem k dlouhověkosti. (3)
Podle klasické jógy vaše levá nosní dírka (Ida) řídí energii Měsíce - chladící, uklidňující, ženskou kvalitu vašeho těla a mysli. Nyní víme, že levá nosní dírka přímo ovlivňuje váš parasympatický nervový systém, který má na starosti trávení, odpočinek a hojení (anglicky "Rest and Digest") . Naproti tomu pravá nosní dírka (Pingala) řídí energizující, zahřívací a mužskou sluneční energii ve vašem těle. „Sluneční energie“ je váš sympatický nervový systém zodpovědný za stresovou reakci „Fight or Flight“. Každý nádech navíc způsobí aktivaci sympatiku a každý výdech vás přepne do relaxačního parasympatického stavu. Vyrovnání vašeho sympatického a parasympatického nervového systému je klíčem k vynikajícímu duševnímu a fyzickému zdraví. A přesně to dělají cvičení pránájámy.
Tuto moudrost můžete využít ke zmírnění stresu a uměle přepnout své tělo do klidové a léčivé parasympatické dominance. Zavřete oči a nadechněte se levou nosní dírkou na 7, pak vydechněte pravou na 9. Pokračujte v dýchání tímto způsobem, dokud neucítíte, jak se váš srdeční tep zpomaluje a vaše tělo zaplavuje uklidňující vlna relaxace.
Jogíni věří, že každý do života dostanete jen určitý počet nádechů. Pokud tedy snížíte počet nádechů za minutu, svůj příděl si vypotřebujete pomaleji a budete žít déle. Vědci se nyní shodují, že pomalejší dech je skutečně přímo spojen s dlouhověkostí. Pomalé dýchání je jeden z efektů, pravidelného cvičení pranajámy. Lidé se v průměru nadechnou 15x za minutu. U chronicky vystresovaných lidí je toto číslo obvykle mnohem vyšší. Po pouhých dvou letech pravidelného cvičení pránájámy je moje dechová frekvence snížena na 7 dechů za minutu. Vědou ověřená nejoptimálnější dechová frekvence je 5,5.
To, co většina z nás považuje za meditaci, je podle jógy pouze počáteční koncentrační praxí. Nejprve se musíte naučit namířít své smysly dovnitř a zabránit jim v úniku do vnějšího světa. Kontrole smyslů se v józe říka Pratyahara. Fáze, kdy se vaše mysl stále často ztrácí v myšlenkách, které utíkají od vašeho bodu soustředění, se nazývá Dharana (koncentrace). Pouze trvalé dlouhodobé praktikování dhárany vede k Dhjáně – meditaci. Krásná analogie je rozdíl mezi naléváním oleje a vody. Koncentrace je proud vody, padající v samostatných kapkách, vytvářející spoustu hluku a cákanců všude okolo. Když se vaše koncentrace stane hladkou a nepřerušovanou jako jemný proud litého oleje, vstoupíte do meditace. Dlouhá a oddaná praxe meditace vás nakonec dovede k poslednímu kroku na cestě jógy – Samádhi.
"Samádhi je stav hlubokého sjednocení s ultimátní realitou, který není narušen touhou, hněvem nebo jakoukoli jinou egem generovanou myšlenkou nebo emocí. Stav radostného klidu, hluboké duchovní pohlcení."
Ke shrnutí všeho, co jsem se v Nepal Yoga Academy, bych musela napsat knihu, ne krátký článek na blog. Pokusila jsem se ale krátce shrnout to nejdůležitější. Během krásného ohňového ceremoniálu ku příležitosti oslav úspěšně složených závěrečných zkoušek jsme přijali zodpovědnost sdílet naše nově nabyté znalosti s ostatními a tento článek je mým prvním krokem na této cestě. Možná se rozhodnete vyzkoušet některé z jednodušších technik pránájámy. Možná se inspirujete natolik, že se sami přihlásíte na učitelský výcvik. Pokud byste chtěli vidět více fotografií a videí dokumentujících mé zkušenosti, podívejte se na Story Highlight Nepal YTT na mém Instagramu a pokud máte nějaké dotazy, budu moc ráda, když mi napíšete zprávu.
Namaste.
Všechny citace jsou převzaty ze skript Nepálské jógové akademie a následně přeloženy do češtiny.
